Κάτια Δημησιάνου https://www.katiadimisianou.gr Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Fri, 25 Oct 2019 12:00:49 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1.1 Test test https://www.katiadimisianou.gr/2019/10/25/test-test/ https://www.katiadimisianou.gr/2019/10/25/test-test/#respond Fri, 25 Oct 2019 12:00:49 +0000 https://katiadimisianou.gr/?p=4007 efgrfhdh

 

ncg[pfhopgkhpx

hgfpohp

 

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2019/10/25/test-test/feed/ 0 Διατροφή στην προσχολική ηλικία https://www.katiadimisianou.gr/2019/07/08/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b7%ce%bb%ce%b9%ce%ba%ce%af%ce%b1/ https://www.katiadimisianou.gr/2019/07/08/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b7%ce%bb%ce%b9%ce%ba%ce%af%ce%b1/#respond Mon, 08 Jul 2019 13:46:50 +0000 https://katiadimisianou.gr/?p=3656 Διατροφή στην προσχολική ηλικία

Η περίοδος που ξεκινά με το πέρας της βρεφικής ηλικίας και εκτείνεται μέχρι και το πέμπτο έτος της ζωής ενός παιδιού
ονομάζεται προσχολική ηλικία και είναι κρίσιμη για την περαιτέρω ανάπτυξη του ατόμου. Ένας απ τους σημαντικότερους
παράγοντες που παίζουν ρόλο σε αυτή την περίοδο είναι η διατροφή.

Χρήσιμες συμβουλές

1. Μάθετε στο παιδί να κάθεται στο τραπέζι με την υπόλοιπη οικογένεια.
2. Από την ηλικία των τριών χρόνων, μπορείτε να αρχίσετε να δίνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και
γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά όπως για παράδειγμα χαμηλό σε λιπαρά γιαούρτι και τυρί.
3. Μη προσπαθήσετε να μειώσετε υπερβολικά το λίπος στη διατροφή του παιδιού σας πριν την ηλικία των δύο χρόνων.
4. Μην προσφέρετε κρέας περισσότερες από 4‐5 φορές την βδομάδα ως κύριο πιάτο.
5. Μην τοποθετείτε αλάτι στο τραπέζι των παιδιών. Τα φαγητά έχουν αρκετό αλάτι από μόνα τους.
6. Μην προσθέτετε ζάχαρη στα ροφήματα του παιδιού σας.
7. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C πρέπει να δίνονται καθημερινά στο παιδί , αφού μεγάλες ποσότητες αυτής της βιταμίνης δεν
μπορούν θα αποθηκευτούν στο σώμα του. Με τα όσπρια, τα λαχανικά, τα δημητριακά προγεύματος, τις σαλάτες προσπαθήστε
το παιδί να πίνει λίγο χυμό ή να βάζετε λεμόνι στο φαγητό του. Αυτό θα βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου από την
τροφή του.
8. Μαγειρεύετε τα φαγητά της οικογένειας χρησιμοποιώντας μετρημένο ελαιόλαδο (περίπου 1 κουταλιά της σούπας για το
κάθε άτομο) και αποφύγετε τα λαδερά και τηγανητά φαγητά.
9. Μη χρησιμοποιείτε το φαγητό σαν ανταμοιβή για κάτι και μη δίνετε ιδιαίτερη σημασία για το πόσο τρώει το παιδί σας, γιατί
μπορεί να το εκμεταλλευτεί.
10. Επιχειρήστε να εμπλέξετε το παιδί σας στη διαδικασία ψωνίσματος και της ετοιμασίας των γευμάτων.
11. Μην ανησυχείτε αν κάποιες μέρες το παιδί δεν τρώει αρκετά, ενώ άλλες μέρες τρώει πολύ περισσότερο. Αυτό είναι
φυσιολογικό. Μην πιέζετε το παιδί ποτέ να αδειάσει το πιάτο του εντελώς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει λαιμαργία, πολυφαγία
ή ακόμη και απέχθεια για κάποιο είδος τροφής.
12. Η ποικιλία και τα χρώματα στο πιάτο είναι απαραίτητα. Εισάγετε μόνο ένα καινούριο φαγητό την φορά και επειδή τα
περισσότερα παιδιά καταναλώνουν πιο εύκολα τα φαγητά με τα οποία είναι εξοικειωμένα, μικρές ποσότητες καινούργιων
τροφών είναι προτιμότερο να εισάγονται μαζί με αγαπημένα τους φαγητά.
13. Τα μικρά παιδιά είναι απαραίτητο να πίνουν νερό πολλές φορές κατά την διάρκεια της ημέρας προκειμένου να μην
αφυδατωθούν. Και αυτό γιατί αφυδατώνονται πιο εύκολα από τους ενήλικες, διότι έχουν περισσότερο νερό στο σώμα τους,
σαν ποσοστό σωματικού βάρους.
14. Ας μην ξεχνούμε πόσο σημαντικό είναι το πρόγευμα για μας και τα παιδιά μας, αφού είναι αυτό που θα μας δώσει τα
θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειαζόμαστε μέχρι το μεσημέρι και θα δώσει τέλος στη νηστεία των 10‐12 ωρών από
τον βραδινό μας ύπνο. Ένα σωστό πρόγευμα περιλαμβάνει: (α) μια τροφή από την ομάδα των δημητριακών και αμυλούχων
λαχανικών (β) μια τροφή ή από την ομάδα του γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων ή από την ομάδα κρέατος (γ) μια
τροφή από την ομάδα των φρούτων και λαχανικών ‐ δηλαδή χυμό ή φρούτο.
15. Βέβαια δεν θα μπορούσε να παραβλεφτεί η αδυναμία που δείχνουν τα παιδιά στα διάφορα γλυκίσματα τα οποία ενώ
παρέχουν πολλές θερμίδες, δεν έχουν ιδιαίτερη θρεπτική αξία. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και να
μην αποτελούν σε καμία περίπτωση μέρος του καθημερινού διαιτολογίου του παιδιού. Προσπαθήστε να τα προσφέρετε μια με
δύο φορές την βδομάδα, σε ώρα που να μη συμπίπτει με την ώρα του γεύματος .

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2019/07/08/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b7%ce%bb%ce%b9%ce%ba%ce%af%ce%b1/feed/ 0 ΧΡΥΣΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ https://www.katiadimisianou.gr/2019/07/08/%cf%87%cf%81%cf%85%cf%83%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%bf%ce%bd%ce%b5%cf%83-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%b7%cf%83/ https://www.katiadimisianou.gr/2019/07/08/%cf%87%cf%81%cf%85%cf%83%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%bf%ce%bd%ce%b5%cf%83-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%b7%cf%83/#respond Mon, 08 Jul 2019 13:15:41 +0000 https://katiadimisianou.gr/?p=3648 ΧΡΥΣΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

 

  1. Πρέπει να τρώμε κάθε μέρα πρωινό
  2. Να μην τρώμε συχνά γλυκά και έτοιμα φαγητά
  3. Να πίνουμε πολύ νερό
  4. Να μάθουμε να τρώμε όλες τις τροφές
  5. Να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά
  6. Να πίνουμε φυσικούς χυμούς
  7. Να γυμναζόμαστε συχνά
  8. Να τρώμε πάντοτε καθιστοί στο τραπέζι
  9. Να τρώμε αργά. Δεν καταβροχθίζουμε τα γεύματά μας
  10. Να μην να βλέπουμε τηλεόραση ταυτόχρονα με τα γεύματα
  11. Να παίρνουμε μικρά γεύμα έτοιμα από το σπίτι ώστε να αποφεύγουμε τα “έτοιμα” παρασκευάσματα.

 

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2019/07/08/%cf%87%cf%81%cf%85%cf%83%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%bf%ce%bd%ce%b5%cf%83-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%b7%cf%83/feed/ 0 Χορτοφαγία και διατροφή https://www.katiadimisianou.gr/2019/07/08/%cf%87%ce%bf%cf%81%cf%84%ce%bf%cf%86%ce%b1%ce%b3%ce%af%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/ https://www.katiadimisianou.gr/2019/07/08/%cf%87%ce%bf%cf%81%cf%84%ce%bf%cf%86%ce%b1%ce%b3%ce%af%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/#respond Mon, 08 Jul 2019 13:06:39 +0000 https://katiadimisianou.gr/?p=3642

Μπορεί μια χορτοφαγική διατροφή ναι είναι ισορροπημένη;

Χορτοφάγος θεωρείται αυτός που επιλέγει να μην καταναλώνει κρέας, πουλερικά, θαλασσινά και όλα τα υποπροϊόντα τους. Εκτός όμως από τους κλασσικούς χορτοφάγους υπάρχουν και εκείνοι που επιλέγουν να προσθέτουν στη διατροφή τους και κάποια προϊόντα ζωικής προέλευσης. Έτσι έχουν δημιουργηθεί κάποιες κατηγορίες:

  • Γαλακτο- χορτοφάγοι ή Γαλακτο- φυτοφάγοι : επιλέγουν την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
  • Αυγο- χορτοφάγοι ή Αυγο- φυτοφάγοι: επιλέγουν την κατανάλωση αυγού
  • Γαλάκτο- αυγο- χορτοφάγοι ή Γαλακτο- αυγο-φυτοφάγοι: καταναλώνουν αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα αντίστοιχα
  • Ψαρο – χορτοφάγοι :επιλέγουν την κατανάλωση θαλασσινών
  • Αυστηρά χορτοφάγοι ( Vegans ) : δεν καταναλώνουν κανένα προϊόν ζωικής προέλευσης
  • Μερικώς – χορτοφάγοι : περιστασιακά καταναλώνουν κρέας, πουλερικά, ψάρι αλλά στη βάση της διατροφής τους υπερισχύει η χορτοφαγία
  • Ωμοφάγοι: επιλέγουν την κατανάλωση όλων των εποχιακών φρούτων και λαχανικών, ξηρών καρπών, ταχίνι και φυστικοβούτυρου

Για να θεωρηθεί μια διατροφή ισορροπημένη θα πρέπει να θωρακίζει τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται όπως μέταλλα, βιταμίνες, λιπαρά οξέα, αμινοξέα κλπ. Στους χορτοφάγους και κυρίως στους Vegans παρατηρείτε συνήθως έλλειψη σε βιταμίνη D, B12, σιδήρου , ασβεστίου, ψευδαργύρου και Ω3 λιπαρών οξέων. Καλό θα ήταν λοιπόν να δοθεί προσοχή στη λήψη κάποιον μακρο- θρεπτικών και μικρο- θρεπτικών συστατικών για να μπορεί να λαμβάνει ικανοποιητικές ποσότητες από αυτά που χρειάζεται.

    • Πρωτεΐνες: Οι χορτοφάγοι που καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγό καλύπτουν τις ανάγκες τους για πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Οι φυτικές πρωτεΐνες ενώ δεν είναι υψηλής βιολογικής αξίας, αν συνδυαστούν σωστά (π.χ. όσπριο με ρύζι ή κινόα ή πλιγούρι , φασόλια με ψωμί ολικής, ψωμί ολικής με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο) μπορούν να παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Άλλες πηγές πρωτεϊνών για τους αυστηρά χορτοφάγους είναι: τα όσπρια, τα λαχανικά (φασολάκια, καλαμπόκι, πατάτα, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο), τα δημητριακά και τα προϊόντα τους, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, το χούμους, το γάλα σόγιας και τα προϊόντα σόγιας.

Ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίζετε την καθημερινή πρωτεϊνική ανάγκη σας είναι να είναι ίδια με το βάρος σας σε γραμμάρια. (Εάν για παράδειγμα ζυγίζετε 57,5 χιλιόγραμμα πρέπει να καταναλώσετε περίπου 57,5γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.)

      • Ασβέστιο: Το κύριο δομικό συστατικό των οστών. Βρίσκεται κατά κύριο λόγο στα γαλακτοκομικά προϊόντα – ως εκ τούτου οι γαλακτο-χορτοφάγοι δεν αντιμετωπίζουν πρόβλημα με την πρόσληψη ασβεστίου. Καλές πηγές ασβεστίου για τους αυστηρά χορτοφάχους ( Vegans) είναι: τα ξερά και τα κόκκινα φασόλια, το σουσάμι και το ταχίνι, το Tofu, τα ξερά σύκα, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, ο λιναρόσπορος, ο χυμός πορτοκαλιού και το γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο
      • Ψευδάργυρο: Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για τον μεταβολισμό και την άμυνα του οργανισμού. Το κρέας, τα θαλασσινά και τα ζωικά προϊόντα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο , όμως αυτός που βρίσκεται στα φυτικά προϊόντα έχει χαμηλότερη απορροφητικότητα. Για να αυξήσετε το ποσό του ψευδαργύρου που απορροφάτε από τα φυτικά προϊόντα, μουλιάστε τους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια και τα όσπρια αποβραδίς. Η ζύμωση του ψωμιού μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα του ψευδαργύρου.
      • Ω3 λιπαρά οξέα: Τα Ω3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα, στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς κ.α Τα βρίσκουμε κατά κύριο λόγο στα λιπαρά ψάρια και τα ιχθυέλαια. Οι αυστηρά χορτοφαγικές δίαιτες είναι πλούσιες σε Ω6 λιπαρά οξέα αλλά χαμηλές σε Ω3. Καλές φυτικές πηγές Ω3 είναι τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, το σουσάμι, το άγριο ρύζι και το σογιέλαιο.
    • Βιταμίνες:
      • Β12. Η περίπτωση έλλειψής της σε χορτοφάγους είναι πολύ σπάνια μιας και οι ποσότητες βιταμίνης Β12 που χρειάζεται ο οργανισμός είναι μικρές.
        Οι αυστηρά χορτοφάγοι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους από εμπλουτισμένα για χορτοφάγους τυριά, γιαούρτια και δημητριακά. Οι γαλακτο-αυγο-χορτοφάγοι πιθανότατα να μην αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα, καθώς παίρνουν επαρκή ποσότητα Β12, εφόσον καταναλώνουν τακτικά αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
      • D. Το σώμα μας παράγει την βιταμίνη Δ για των σχηματισμό των οστών κατά την έκθεσή μας στον ήλιο. Δεν υπάρχουν πολλές πηγές πρόσληψης της βιταμίνης D .Η κατανάλωση προϊόντων εμπλουτισμένων σε βιταμίνη D μπορεί να καλύψει τις ανάγκες μιας χορτοφαγικής διατροφής.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στην χορτοφαγική και στην αυστηρά χορτοφαγική διατροφή. Οι έξυπνες επιλογές τροφών είναι σημαντικές. Αν κάποιος λοιπόν επιλέξει να ακολουθήσει αυτόν τον τρόπο ζωής το καλύτερο που έχει να κάνει είναι να συμβουλευτεί έναν ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο.

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2019/07/08/%cf%87%ce%bf%cf%81%cf%84%ce%bf%cf%86%ce%b1%ce%b3%ce%af%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae/feed/ 0 Ways to Get Motivated. https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/04/ways-to-get-motivated-3/ https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/04/ways-to-get-motivated-3/#comments Thu, 04 Feb 2016 08:50:27 +0000 http://wellspring.mikado-themes.com/?p=1901

Lorem ipsum dolor sit amet, nec in adipiscing purus luctus, urna pellentesque fringilla vel, non sed arcu integer, mauris ullamcorper ante ut non torquent. Justo praesent, vivamus eleifend torquent, suspendisse etiam lorem vestibulum, vestibulum in lorem nec vel, sit curabitur dui ligula vehicula quam. Nec in neque mauris, enim hac risus in lorem. Mi risus, feugiat egestas nunc vehicula vehicula libero. Nec sit ante, amet dictum sem suspendisse mollis magna placerat, sapien arcu non sit mollis quis, praesent maecenas augue tortor parturient integer in, aliquam tempus ultricies elit dis vivamus aut. Ipsum non ut egestas in, suspendisse ut. Sodales sed cras. Et consequat viverra. Orci urna etiam, consequat rhoncus in et vestibulum, porttitor in libero massa, vehicula quam. Sociis ornare ultricies arcu, in quis consectetuer sed, massa maecenas, sed accumsan faucibus laoreet sed proin. Sit vivamus amet orci ornare sit metus.

Consectetuer in at varius fames posuere sagittis. Enim eget est augue aspernatur venenatis vitae, purus netus libero cras lorem, praesent.

Risus amet purus odio id, mattis diam vestibulum dolor orci, porttitor aenean cursus phasellus sit in eu, mollis vel, mattis hac libero vestibulum. Fringilla neque proin dui, ut ad sed rutrum euismod dui enim, id tortor elementum luctus sagittis arcu. Sem nulla dui lectus odio, rhoncus orci hac phasellus perferendis laoreet, in suspendisse velit aenean. Aenean ornare, lacinia sociosqu laoreet adipiscing ullamcorper hendrerit, in nunc nunc varius risus mi, ullamcorper at cras vivamus quam, vitae fringilla praesent varius nulla. Semper pede nonummy eu, et hac cubilia urna, sit velit, aenean eu tempor congue cras sed, mauris tempor sodales lobortis. Ipsum maecenas neque ligula mi purus iaculis, id turpis nisl duis. Gravida nunc nam dui. Nulla sagittis curabitur donec a est. Ipsum est vestibulum. Fermentum egestas felis. Nullam nullam risus sed sit purus.

q

Gravida lacus blandit. Aliquam auctor tincidunt. Et vestibulum consectetuer sem integer quam. Id at tincidunt. Sed porta laoreet integer ac nibh etiam metus sed. Vestibulum ut sapien. At sint etiam. Vestibulum ac erat sagittis cras hac. Nesciunt massa enim. Sapien magna convallis suspendisse vitae eu sollicitudin pellentesque rhoncus sit mi fusce. Dolor cursus vehicula. Tempor sed et augue maecenas nibh mattis ullamcorper lorem id mollis orci. Libero vitae dictum. Dictum pretium velit a molestie adipiscing. Justo maecenas integer gravida at ornare. Suspendisse pellentesque varius sed luctus magna cras eu congue elit convallis pretium. Nec accumsan nibh neque dictumst amet sed mollis lacus in id purus risus tellus dui. Tellus fringilla amet. Id diam ac. Ante vitae vitae. Mi eros donec augue pulvinar ut lorem mauris vitae. Risus tristique praesent.

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/04/ways-to-get-motivated-3/feed/ 3 Food That Boost Metabolism. https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/04/food-that-boost-metabolism-2/ https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/04/food-that-boost-metabolism-2/#comments Thu, 04 Feb 2016 08:50:11 +0000 http://wellspring.mikado-themes.com/?p=1899

Lorem ipsum dolor sit amet, nec in adipiscing purus luctus, urna pellentesque fringilla vel, non sed arcu integer, mauris ullamcorper ante ut non torquent. Justo praesent, vivamus eleifend torquent, suspendisse etiam lorem vestibulum, vestibulum in lorem nec vel, sit curabitur dui ligula vehicula quam. Nec in neque mauris, enim hac risus in lorem. Mi risus, feugiat egestas nunc vehicula vehicula libero. Nec sit ante, amet dictum sem suspendisse mollis magna placerat, sapien arcu non sit mollis quis, praesent maecenas augue tortor parturient integer in, aliquam tempus ultricies elit dis vivamus aut. Ipsum non ut egestas in, suspendisse ut. Sodales sed cras. Et consequat viverra. Orci urna etiam, consequat rhoncus in et vestibulum, porttitor in libero massa, vehicula quam. Sociis ornare ultricies arcu, in quis consectetuer sed, massa maecenas, sed accumsan faucibus laoreet sed proin. Sit vivamus amet orci ornare sit metus.

Consectetuer in at varius fames posuere sagittis. Enim eget est augue aspernatur venenatis vitae, purus netus libero cras lorem, praesent.

Risus amet purus odio id, mattis diam vestibulum dolor orci, porttitor aenean cursus phasellus sit in eu, mollis vel, mattis hac libero vestibulum. Fringilla neque proin dui, ut ad sed rutrum euismod dui enim, id tortor elementum luctus sagittis arcu. Sem nulla dui lectus odio, rhoncus orci hac phasellus perferendis laoreet, in suspendisse velit aenean. Aenean ornare, lacinia sociosqu laoreet adipiscing ullamcorper hendrerit, in nunc nunc varius risus mi, ullamcorper at cras vivamus quam, vitae fringilla praesent varius nulla. Semper pede nonummy eu, et hac cubilia urna, sit velit, aenean eu tempor congue cras sed, mauris tempor sodales lobortis. Ipsum maecenas neque ligula mi purus iaculis, id turpis nisl duis. Gravida nunc nam dui. Nulla sagittis curabitur donec a est. Ipsum est vestibulum. Fermentum egestas felis. Nullam nullam risus sed sit purus.

q

Gravida lacus blandit. Aliquam auctor tincidunt. Et vestibulum consectetuer sem integer quam. Id at tincidunt. Sed porta laoreet integer ac nibh etiam metus sed. Vestibulum ut sapien. At sint etiam. Vestibulum ac erat sagittis cras hac. Nesciunt massa enim. Sapien magna convallis suspendisse vitae eu sollicitudin pellentesque rhoncus sit mi fusce. Dolor cursus vehicula. Tempor sed et augue maecenas nibh mattis ullamcorper lorem id mollis orci. Libero vitae dictum. Dictum pretium velit a molestie adipiscing. Justo maecenas integer gravida at ornare. Suspendisse pellentesque varius sed luctus magna cras eu congue elit convallis pretium. Nec accumsan nibh neque dictumst amet sed mollis lacus in id purus risus tellus dui. Tellus fringilla amet. Id diam ac. Ante vitae vitae. Mi eros donec augue pulvinar ut lorem mauris vitae. Risus tristique praesent.

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/04/food-that-boost-metabolism-2/feed/ 3 BMI: Time to Measure Up. https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/04/bmi-time-to-measure-up-2/ https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/04/bmi-time-to-measure-up-2/#comments Thu, 04 Feb 2016 08:49:47 +0000 http://wellspring.mikado-themes.com/?p=1903

Lorem ipsum dolor sit amet, nec in adipiscing purus luctus, urna pellentesque fringilla vel, non sed arcu integer, mauris ullamcorper ante ut non torquent. Justo praesent, vivamus eleifend torquent, suspendisse etiam lorem vestibulum, vestibulum in lorem nec vel, sit curabitur dui ligula vehicula quam. Nec in neque mauris, enim hac risus in lorem. Mi risus, feugiat egestas nunc vehicula vehicula libero. Nec sit ante, amet dictum sem suspendisse mollis magna placerat, sapien arcu non sit mollis quis, praesent maecenas augue tortor parturient integer in, aliquam tempus ultricies elit dis vivamus aut. Ipsum non ut egestas in, suspendisse ut. Sodales sed cras. Et consequat viverra. Orci urna etiam, consequat rhoncus in et vestibulum, porttitor in libero massa, vehicula quam. Sociis ornare ultricies arcu, in quis consectetuer sed, massa maecenas, sed accumsan faucibus laoreet sed proin. Sit vivamus amet orci ornare sit metus.

Consectetuer in at varius fames posuere sagittis. Enim eget est augue aspernatur venenatis vitae, purus netus libero cras lorem, praesent.

Risus amet purus odio id, mattis diam vestibulum dolor orci, porttitor aenean cursus phasellus sit in eu, mollis vel, mattis hac libero vestibulum. Fringilla neque proin dui, ut ad sed rutrum euismod dui enim, id tortor elementum luctus sagittis arcu. Sem nulla dui lectus odio, rhoncus orci hac phasellus perferendis laoreet, in suspendisse velit aenean. Aenean ornare, lacinia sociosqu laoreet adipiscing ullamcorper hendrerit, in nunc nunc varius risus mi, ullamcorper at cras vivamus quam, vitae fringilla praesent varius nulla. Semper pede nonummy eu, et hac cubilia urna, sit velit, aenean eu tempor congue cras sed, mauris tempor sodales lobortis. Ipsum maecenas neque ligula mi purus iaculis, id turpis nisl duis. Gravida nunc nam dui. Nulla sagittis curabitur donec a est. Ipsum est vestibulum. Fermentum egestas felis. Nullam nullam risus sed sit purus.

q

Gravida lacus blandit. Aliquam auctor tincidunt. Et vestibulum consectetuer sem integer quam. Id at tincidunt. Sed porta laoreet integer ac nibh etiam metus sed. Vestibulum ut sapien. At sint etiam. Vestibulum ac erat sagittis cras hac. Nesciunt massa enim. Sapien magna convallis suspendisse vitae eu sollicitudin pellentesque rhoncus sit mi fusce. Dolor cursus vehicula. Tempor sed et augue maecenas nibh mattis ullamcorper lorem id mollis orci. Libero vitae dictum. Dictum pretium velit a molestie adipiscing. Justo maecenas integer gravida at ornare. Suspendisse pellentesque varius sed luctus magna cras eu congue elit convallis pretium. Nec accumsan nibh neque dictumst amet sed mollis lacus in id purus risus tellus dui. Tellus fringilla amet. Id diam ac. Ante vitae vitae. Mi eros donec augue pulvinar ut lorem mauris vitae. Risus tristique praesent.

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/04/bmi-time-to-measure-up-2/feed/ 3 The Benefits of Detoxification https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/02/the-benefits-of-detoxification-2/ https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/02/the-benefits-of-detoxification-2/#comments Tue, 02 Feb 2016 13:27:10 +0000 http://wellspring.mikado-themes.com/?p=1830

Lorem ipsum dolor sit amet, nec in adipiscing purus luctus, urna pellentesque fringilla vel, non sed arcu integer, mauris ullamcorper ante ut non torquent. Justo praesent, vivamus eleifend torquent, suspendisse etiam lorem vestibulum, vestibulum in lorem nec vel, sit curabitur dui ligula vehicula quam. Nec in neque mauris, enim hac risus in lorem. Mi risus, feugiat egestas nunc vehicula vehicula libero. Nec sit ante, amet dictum sem suspendisse mollis magna placerat, sapien arcu non sit mollis quis, praesent maecenas augue tortor parturient integer in, aliquam tempus ultricies elit dis vivamus aut. Ipsum non ut egestas in, suspendisse ut. Sodales sed cras. Et consequat viverra. Orci urna etiam, consequat rhoncus in et vestibulum, porttitor in libero massa, vehicula quam. Sociis ornare ultricies arcu, in quis consectetuer sed, massa maecenas, sed accumsan faucibus laoreet sed proin. Sit vivamus amet orci ornare sit metus.

Consectetuer in at varius fames posuere sagittis. Enim eget est augue aspernatur venenatis vitae, purus netus libero cras lorem, praesent.

Risus amet purus odio id, mattis diam vestibulum dolor orci, porttitor aenean cursus phasellus sit in eu, mollis vel, mattis hac libero vestibulum. Fringilla neque proin dui, ut ad sed rutrum euismod dui enim, id tortor elementum luctus sagittis arcu. Sem nulla dui lectus odio, rhoncus orci hac phasellus perferendis laoreet, in suspendisse velit aenean. Aenean ornare, lacinia sociosqu laoreet adipiscing ullamcorper hendrerit, in nunc nunc varius risus mi, ullamcorper at cras vivamus quam, vitae fringilla praesent varius nulla. Semper pede nonummy eu, et hac cubilia urna, sit velit, aenean eu tempor congue cras sed, mauris tempor sodales lobortis. Ipsum maecenas neque ligula mi purus iaculis, id turpis nisl duis. Gravida nunc nam dui. Nulla sagittis curabitur donec a est. Ipsum est vestibulum. Fermentum egestas felis. Nullam nullam risus sed sit purus.

q

Gravida lacus blandit. Aliquam auctor tincidunt. Et vestibulum consectetuer sem integer quam. Id at tincidunt. Sed porta laoreet integer ac nibh etiam metus sed. Vestibulum ut sapien. At sint etiam. Vestibulum ac erat sagittis cras hac. Nesciunt massa enim. Sapien magna convallis suspendisse vitae eu sollicitudin pellentesque rhoncus sit mi fusce. Dolor cursus vehicula. Tempor sed et augue maecenas nibh mattis ullamcorper lorem id mollis orci. Libero vitae dictum. Dictum pretium velit a molestie adipiscing. Justo maecenas integer gravida at ornare. Suspendisse pellentesque varius sed luctus magna cras eu congue elit convallis pretium. Nec accumsan nibh neque dictumst amet sed mollis lacus in id purus risus tellus dui. Tellus fringilla amet. Id diam ac. Ante vitae vitae. Mi eros donec augue pulvinar ut lorem mauris vitae. Risus tristique praesent.

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/02/the-benefits-of-detoxification-2/feed/ 3 Secrets to Regular Exercise Motivation https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/02/secrets-to-regular-exercise-motivation-2/ https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/02/secrets-to-regular-exercise-motivation-2/#comments Tue, 02 Feb 2016 13:26:45 +0000 http://wellspring.mikado-themes.com/?p=1831

Lorem ipsum dolor sit amet, nec in adipiscing purus luctus, urna pellentesque fringilla vel, non sed arcu integer, mauris ullamcorper ante ut non torquent. Justo praesent, vivamus eleifend torquent, suspendisse etiam lorem vestibulum, vestibulum in lorem nec vel, sit curabitur dui ligula vehicula quam. Nec in neque mauris, enim hac risus in lorem. Mi risus, feugiat egestas nunc vehicula vehicula libero. Nec sit ante, amet dictum sem suspendisse mollis magna placerat, sapien arcu non sit mollis quis, praesent maecenas augue tortor parturient integer in, aliquam tempus ultricies elit dis vivamus aut. Ipsum non ut egestas in, suspendisse ut. Sodales sed cras. Et consequat viverra. Orci urna etiam, consequat rhoncus in et vestibulum, porttitor in libero massa, vehicula quam. Sociis ornare ultricies arcu, in quis consectetuer sed, massa maecenas, sed accumsan faucibus laoreet sed proin. Sit vivamus amet orci ornare sit metus.

Consectetuer in at varius fames posuere sagittis. Enim eget est augue aspernatur venenatis vitae, purus netus libero cras lorem, praesent.

Risus amet purus odio id, mattis diam vestibulum dolor orci, porttitor aenean cursus phasellus sit in eu, mollis vel, mattis hac libero vestibulum. Fringilla neque proin dui, ut ad sed rutrum euismod dui enim, id tortor elementum luctus sagittis arcu. Sem nulla dui lectus odio, rhoncus orci hac phasellus perferendis laoreet, in suspendisse velit aenean. Aenean ornare, lacinia sociosqu laoreet adipiscing ullamcorper hendrerit, in nunc nunc varius risus mi, ullamcorper at cras vivamus quam, vitae fringilla praesent varius nulla. Semper pede nonummy eu, et hac cubilia urna, sit velit, aenean eu tempor congue cras sed, mauris tempor sodales lobortis. Ipsum maecenas neque ligula mi purus iaculis, id turpis nisl duis. Gravida nunc nam dui. Nulla sagittis curabitur donec a est. Ipsum est vestibulum. Fermentum egestas felis. Nullam nullam risus sed sit purus.

q

Gravida lacus blandit. Aliquam auctor tincidunt. Et vestibulum consectetuer sem integer quam. Id at tincidunt. Sed porta laoreet integer ac nibh etiam metus sed. Vestibulum ut sapien. At sint etiam. Vestibulum ac erat sagittis cras hac. Nesciunt massa enim. Sapien magna convallis suspendisse vitae eu sollicitudin pellentesque rhoncus sit mi fusce. Dolor cursus vehicula. Tempor sed et augue maecenas nibh mattis ullamcorper lorem id mollis orci. Libero vitae dictum. Dictum pretium velit a molestie adipiscing. Justo maecenas integer gravida at ornare. Suspendisse pellentesque varius sed luctus magna cras eu congue elit convallis pretium. Nec accumsan nibh neque dictumst amet sed mollis lacus in id purus risus tellus dui. Tellus fringilla amet. Id diam ac. Ante vitae vitae. Mi eros donec augue pulvinar ut lorem mauris vitae. Risus tristique praesent.

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/02/secrets-to-regular-exercise-motivation-2/feed/ 3 You Don’t Need Another Excuse https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/02/you-dont-need-another-excuse-2/ https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/02/you-dont-need-another-excuse-2/#comments Tue, 02 Feb 2016 13:26:36 +0000 http://wellspring.mikado-themes.com/?p=1832

Lorem ipsum dolor sit amet, nec in adipiscing purus luctus, urna pellentesque fringilla vel, non sed arcu integer, mauris ullamcorper ante ut non torquent. Justo praesent, vivamus eleifend torquent, suspendisse etiam lorem vestibulum, vestibulum in lorem nec vel, sit curabitur dui ligula vehicula quam. Nec in neque mauris, enim hac risus in lorem. Mi risus, feugiat egestas nunc vehicula vehicula libero. Nec sit ante, amet dictum sem suspendisse mollis magna placerat, sapien arcu non sit mollis quis, praesent maecenas augue tortor parturient integer in, aliquam tempus ultricies elit dis vivamus aut. Ipsum non ut egestas in, suspendisse ut. Sodales sed cras. Et consequat viverra. Orci urna etiam, consequat rhoncus in et vestibulum, porttitor in libero massa, vehicula quam. Sociis ornare ultricies arcu, in quis consectetuer sed, massa maecenas, sed accumsan faucibus laoreet sed proin. Sit vivamus amet orci ornare sit metus.

Consectetuer in at varius fames posuere sagittis. Enim eget est augue aspernatur venenatis vitae, purus netus libero cras lorem, praesent.

Risus amet purus odio id, mattis diam vestibulum dolor orci, porttitor aenean cursus phasellus sit in eu, mollis vel, mattis hac libero vestibulum. Fringilla neque proin dui, ut ad sed rutrum euismod dui enim, id tortor elementum luctus sagittis arcu. Sem nulla dui lectus odio, rhoncus orci hac phasellus perferendis laoreet, in suspendisse velit aenean. Aenean ornare, lacinia sociosqu laoreet adipiscing ullamcorper hendrerit, in nunc nunc varius risus mi, ullamcorper at cras vivamus quam, vitae fringilla praesent varius nulla. Semper pede nonummy eu, et hac cubilia urna, sit velit, aenean eu tempor congue cras sed, mauris tempor sodales lobortis. Ipsum maecenas neque ligula mi purus iaculis, id turpis nisl duis. Gravida nunc nam dui. Nulla sagittis curabitur donec a est. Ipsum est vestibulum. Fermentum egestas felis. Nullam nullam risus sed sit purus.

]]> https://www.katiadimisianou.gr/2016/02/02/you-dont-need-another-excuse-2/feed/ 3